Beranda diet Kebugaran Kesehatan Resep

Bye-bye Lebaran! Diet Telur Rebus 5 Hari, Langsing 3 Kg? Ini Caranya!

Updated: • 0 • min read
Table of Contents

Libur Lebaran emang bikin happy ya! Makan enak terus, kumpul sama keluarga, seru deh pokoknya. Tapi, abis Lebaran biasanya timbangan suka geser ke kanan nih, hehe. Kue-kue kering, opor ayam, rendang, minuman manis… siapa yang bisa nolak? Nah, sekarang waktunya kita back on track lagi nih, Beauties! Biar badan tetap sehat dan fit, yuk kita mulai diet lagi.

Berat badan yang stabil itu penting banget lho, bukan cuma buat penampilan aja, tapi juga buat kesehatan. Dengan berat badan ideal, kita bisa hindari risiko penyakit-penyakit berbahaya seperti jantung, diabetes, dan darah tinggi. Serem kan?

Diet Telur Rebus

Salah satu diet yang lagi populer dan katanya ampuh buat nurunin berat badan dengan cepat adalah diet telur rebus. Katanya sih, bisa nurunin sampai 3 kg dalam 5 hari aja! Wah, menarik banget kan? Nah, buat kamu yang penasaran dan pengen coba, yuk simak panduan lengkap diet telur rebus ini!

Mengenal Diet Telur Rebus

Diet telur rebus ini emang lagi hits banget ya di kalangan yang pengen nurunin berat badan dengan cepat. Gimana sih cara kerjanya? Jadi, diet ini fokus banget sama konsumsi telur rebus sebagai sumber protein utama. Telur itu kan emang makanan super yang kaya protein dan lemak sehat. Protein ini penting banget buat nahan nafsu makan dan jaga massa otot kita.

Diet telur rebus ini sebenernya aman kok buat dilakuin, tapi inget ya, nggak boleh jangka panjang! Kenapa? Karena kalau terlalu lama cuma makan telur, tubuh kita bisa kekurangan nutrisi penting lainnya yang biasanya kita dapatkan dari makanan beragam. Efeknya bisa bikin badan lemas, pusing, bahkan sembelit.

Kata Lisa Young, PhD, RDN, seorang ahli gizi dan penulis buku diet di New York, diet telur rebus ini emang bisa bikin berat badan turun cepet di awal karena kita banyak kehilangan berat air. Tapi, ini bukan solusi jangka panjang. Diet ekstrem kayak gini justru bisa bikin kita makan berlebihan dan frustasi nantinya. Jadi, intinya diet telur rebus ini buat solusi cepet aja ya, bukan buat selamanya.

Panduan Diet Telur Rebus

Telur Rebus

Menurut ahli gizi dari New York, Keri Gans, RDN, ada banyak versi diet telur rebus. Tapi, yang paling umum itu kita makan tiga kali sehari tanpa camilan atau makanan penutup. Jadi bener-bener fokus sama makanan utama aja.

Dalam sehari, kita harus makan minimal dua butir telur, tapi idealnya sih tiga butir. Selain telur, kita juga boleh makan protein rendah lemak lainnya, sayuran non-tepung, buah-buahan tertentu, dan sedikit lemak sehat.

Biar lebih jelas, ini dia daftar lengkap makanan yang boleh dan nggak boleh dikonsumsi saat diet telur rebus:

Makanan yang Boleh Dikonsumsi:

  • Protein:
    • Telur (putih dan kuningnya)
    • Ayam tanpa kulit
    • Bebek
    • Ikan
    • Daging tenderloin dan sirloin (daging sapi tanpa lemak)
  • Sayuran:
    • Kubis
    • Timun Jepang (zucchini)
    • Bayam
    • Paprika
    • Wortel
    • Brokoli
    • Lobak
    • Labu
    • Terong
  • Buah:
    • Semangka
    • Buah beri (strawberry, blueberry, raspberry, dll.)
    • Jeruk bali
    • Lemon
    • Kiwi
    • Alpukat
    • Apel
    • Pir
  • Lemak dalam jumlah kecil:
    • Minyak kelapa
    • Mentega
    • Mayones (sedikit aja ya)
    • Minyak zaitun
  • Minuman bebas gula dan alkohol:
    • Air putih (wajib!)
    • Teh hijau
    • Kopi hitam
    • Teh herbal

Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi:

  • Olahan tepung:
    • Roti
    • Pasta
    • Quinoa
    • Sereal
  • Makanan olahan:
    • Keripik
    • Kue-kue manis
    • Sosis
  • Sayuran:
    • Kentang
    • Jagung
    • Buncis
    • Kacang polong
  • Buah:
    • Pisang
    • Nanas
    • Mangga
  • Minuman manis:
    • Soda
    • Jus buah kemasan
    • Teh manis

Penting diingat: Diet ini nggak boleh ada camilan di antara jam makan utama. Kalau laper banget, minum air putih aja yang banyak.

Contoh Menu Diet Telur Rebus

Ilustrasi Telur Rebus

Biar kamu nggak bingung, ini dia contoh menu diet telur rebus selama 5 hari. Menu ini dikutip dari Dr. Axe, tapi sekali lagi, diet ini nggak boleh lebih dari 2 minggu ya. Dan lebih baik lagi kalau kamu konsultasi dulu ke ahli gizi sebelum mulai diet ini.

Hari ke-1

  • Sarapan: 2 butir telur rebus dan 1 buah jeruk.
  • Makan siang: Salad selada, tomat, mentimun, dan wortel dengan telur rebus dan tuna. 1 buah apel.
  • Makan malam: Ayam panggang dengan brokoli kukus. 1 buah kiwi.

Hari ke-2

  • Sarapan: 2 telur orak-arik dengan bayam dan keju segar. Beberapa buah stroberi.
  • Makan siang: Sup sayuran dengan telur rebus. Fillet ikan panggang dengan lemon dan peterseli. Buah pir.
  • Makan malam: Telur dadar dua telur dengan jamur dan bawang. Salad hijau dengan minyak zaitun dan cuka. Buah persik.

Hari ke-3

  • Sarapan: 2 butir telur rebus dan 1 buah pisang. Eh, tapi pisang kan nggak boleh ya? Coba kita ganti buah lain aja, misalnya jeruk bali. [Perbaikan Menu] Sarapan: 2 butir telur rebus dan 1 buah jeruk bali.
  • Makan siang: Salad selada, tomat, alpukat, dan kacang-kacangan dengan telur rebus dan dada ayam panggang. Sepotong semangka.
  • Makan malam: Timun Jepang (zucchini) diisi dengan daging cincang tanpa lemak dan keju panggang parut. Yogurt alami tanpa gula.

Hari ke-4

  • Sarapan: 2 butir telur rebus dan 1 buah jeruk bali.
  • Makan siang: Salad kubis, wortel, apel, dan kismis dengan telur rebus dan ikan panggang. Segenggam blueberry.
  • Makan malam: Terong isi keju cottage dan tomat panggang. 1 buah nektarin.

Hari ke-5

  • Sarapan: 2 telur orak-arik dengan ham dan keju. Beberapa buah raspberry. Hmm, ham termasuk makanan olahan ya? Kita ganti aja sama ayam atau daging sapi cincang tanpa lemak. [Perbaikan Menu] Sarapan: 2 telur orak-arik dengan ayam cincang dan keju. Beberapa buah raspberry.
  • Makan siang: Labu dengan telur rebus. Fillet salmon panggang dengan arugula dan salad tomat ceri. 1 buah jeruk keprok.
  • Makan malam: Telur dadar dua telur dengan bayam dan keju. Salad mentimun, wortel, dan bit dengan minyak zaitun dan cuka. 1 buah melon.

Catatan Penting:

  • Menu di atas cuma contoh ya, kamu bisa variasikan sendiri dengan makanan lain yang ada di daftar “boleh dikonsumsi”.
  • Pastikan kamu minum air putih yang cukup sepanjang hari, minimal 2 liter.
  • Kalau kamu ngerasa lemas atau pusing saat diet ini, segera hentikan dan konsultasi ke dokter.
  • Diet ini bukan untuk ibu hamil, ibu menyusui, atau orang dengan kondisi kesehatan tertentu.

Nah, itu dia panduan lengkap diet telur rebus 5 hari yang katanya bisa nurunin berat badan sampai 3 kg. Diet ini cocok banget buat kamu yang pengen nurunin berat badan dengan cepat buat acara mendadak, tapi ingat ya, ini bukan diet jangka panjang. Setelah 5 hari, kamu bisa kembali ke pola makan sehat yang seimbang.

Gimana Beauties, tertarik buat coba diet telur rebus ini? Atau kamu punya pengalaman diet telur rebus? Share yuk di kolom komentar!

Posting Komentar