Bye-bye Mual! 7 Jurus Ampuh Redakan Mual Hamil, Aman dan Mudah!

Table of Contents

Hai Bunda! Mual-mual saat hamil itu memang kayak teman setia yang datangnya nggak diundang, ya? Apalagi pas trimester pertama, rasanya hampir setiap pagi jadi drama. Tapi tenang, Bun, nggak perlu khawatir berlebihan. Mual saat hamil ini sebenarnya umum banget kok, dan ada banyak cara loh buat mengatasinya biar Bunda tetap bisa menikmati masa kehamilan dengan nyaman.

Mulai dari ngatur makanan, sampai cari posisi tidur yang pas, semua bisa dicoba buat meredakan rasa nggak enak ini. Bahkan, bahan-bahan alami kayak aromaterapi atau minuman jahe juga bisa jadi solusi sederhana yang bikin Bunda lebih rileks. Jus buah tertentu juga katanya ampuh banget buat mengurangi mual, lho!

Kalau mualnya terasa parah banget sampai ganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu buat konsultasi ke dokter ya, Bun. Dokter pasti punya solusi medis yang aman buat ibu hamil. Dengan kombinasi cara alami dan saran dokter, Bunda pasti bisa tetap aktif dan bahagia selama hamil. Yuk, langsung aja kita bahas lebih lanjut tentang cara-cara ampuh mengatasi mual saat hamil ini!

Penyebab Mual Saat Hamil¶

Pernah nggak sih Bunda bertanya-tanya, sebenarnya kenapa ya kok ibu hamil sering banget mual? Menurut penelitian dari American Academy of Family Physicians (AAFP), ternyata sekitar 75 persen ibu hamil mengalami mual atau yang sering disebut morning sickness. Banyak juga ya, Bun!

Nah, yang bikin penasaran, penyebab pasti mual saat hamil ini sebenarnya masih misteri buat para ilmuwan. Tapi, ada teori yang cukup kuat nih, katanya sih gara-gara perubahan hormon kehamilan, yaitu hormon hCG dan estrogen. Hormon-hormon ini memang lagi naik daun banget di awal kehamilan, dan diduga jadi biang kerok mual ini.

Tapi, ada kabar terbaru nih, Bun! Studi yang diterbitkan di jurnal Nature pada Desember 2023 kemarin, nemuin penyebab baru mual ekstrem. Ternyata, ada hormon lain yang ikut campur, namanya hormon GDF15. Hormon ini kerjanya di batang otak, dan diduga jadi penyebab mual parah pada beberapa ibu hamil. Jadi, penyebab mual ini memang kompleks ya, Bun, nggak cuma satu faktor aja.

7 Cara Mengatasi Mual Saat Hamil yang Efektif dan Aman¶

Bunda, sekarang kita masuk ke bagian yang paling penting nih, yaitu cara-cara mengatasi mual saat hamil. Nggak perlu khawatir, cara-cara ini aman dan bisa Bunda coba di rumah. Yuk, simak rangkuman lengkapnya!

1. Konsumsi Makanan yang Tepat untuk Mengatasi Morning Sickness¶

Morning sickness itu memang nggak enak banget ya, Bun. Mual, muntah, bikin badan lemas. Apalagi kalau masih trimester pertama, rasanya kayak lagi naik roller coaster setiap hari. Tapi, jangan khawatir, Bun, makanan yang tepat bisa jadi penyelamat lho!

Menurut UCSF Health, ada beberapa trik memilih makanan yang bisa membantu mengurangi mual:

• Pilih makanan rendah lemak dan porsi kecil: Hindari makanan yang terlalu berat dan berminyak, karena bisa bikin perut makin nggak nyaman. Makanlah dengan porsi kecil tapi lebih sering. Misalnya, daripada makan nasi goreng seporsi penuh, lebih baik makan roti panggang atau biskuit beberapa potong setiap beberapa jam.
• Makanan asin lebih baik dari makanan manis: Makanan manis kadang malah bikin mual makin menjadi-jadi. Coba deh ganti ke makanan yang agak asin, kayak crackers atau roti kering.
• Minum air putih dingin: Air putih dingin ini memang juara banget buat meredakan mual. Selain itu, penting juga buat menjaga tubuh tetap terhidrasi selama hamil. Bawa selalu botol air minum kemana pun Bunda pergi, dan minum sedikit-sedikit tapi sering.

Selain itu, ada beberapa hal lain yang perlu Bunda perhatikan soal makanan:

• Hindari makanan favorit saat mual: Mungkin kedengarannya aneh ya, tapi saat lagi mual banget, sebaiknya hindari dulu makanan favorit Bunda. Kenapa? Karena kalau Bunda makan makanan favorit pas lagi mual, bisa jadi Bunda malah jadi nggak suka lagi sama makanan itu gara-gara sugesti mualnya. Sayang banget kan?
• Jauhi bau masakan: Bau masakan, apalagi yang berminyak, bisa jadi musuh utama ibu hamil yang lagi mual. Baunya bisa langsung bikin mual makin parah. Kalau lagi sensitif sama bau masakan, coba deh minta bantuan suami atau keluarga buat masak. Atau, Bunda bisa pilih makanan yang nggak perlu dimasak, kayak buah-buahan atau salad. Kalau terpaksa harus masak, usahakan dapurnya punya ventilasi yang baik, atau nyalakan exhaust fan.
• Makanan ringan untuk redakan mual karena bau masakan: Kalau mual gara-gara bau masakan menyerang, coba deh redakan dengan makanan ringan kayak produk susu (misalnya yogurt atau susu dingin), roti, atau buah-buahan segar. Makanan-makanan ini biasanya lebih mild dan nggak bikin mual makin parah.

2. Konsumsi Buah Penghilang Mual Saat Hamil¶

Buah-buahan itu memang sahabat terbaik buat kesehatan ya, Bun. Nggak cuma buat ibu hamil aja, tapi buat semua orang. Rutin makan buah itu penting banget buat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Nah, buat Bunda yang lagi hamil, buah-buahan ini punya manfaat ekstra lho, salah satunya bisa mengurangi rasa mual!

Selain rasanya yang segar dan bikin semangat, buah-buahan juga kaya banget vitamin dan nutrisi penting lainnya. Vitamin-vitamin ini nggak cuma bagus buat kesehatan Bunda, tapi juga penting banget buat perkembangan si Kecil di dalam kandungan. Jadi, jangan lupa ya Bun, selalu sediakan buah-buahan segar di rumah.

5 Rekomendasi Buah Penghilang Mual¶

Bingung buah apa aja yang bagus buat redain mual saat hamil? Tenang, Bun, ini dia 5 rekomendasi buah yang bisa jadi andalan Bunda:

• Buah Naga

  

  Buah naga ini warnanya cantik ya, Bun, merah merona gitu. Tapi nggak cuma cantik, buah naga juga ampuh buat redain mual lho. Kandungan seratnya yang tinggi bisa membantu mengurangi rasa mual. Selain itu, buah naga juga kaya vitamin C, vitamin B, dan magnesium, yang semuanya bagus buat kesehatan tubuh Bunda dan janin. Buah naga ini bisa dimakan langsung, dibuat jus, atau dicampur ke salad buah. Segar banget!
  * Kiwi

  

  Buah kiwi yang kecil hijau ini juga jangan diremehin ya, Bun. Kiwi juga termasuk buah yang bisa mengurangi mual saat hamil. Kandungan vitamin C-nya tinggi banget, kaya serat, dan juga punya antioksidan yang bagus buat menjaga kesehatan Bunda dan mendukung perkembangan janin. Rasa kiwi yang agak asam segar juga bisa membantu meredakan rasa enek.
  * Pisang

  

  Siapa sangka buah pisang yang gampang ditemuin ini juga jadi salah satu buah rekomendasi buat ngilangin mual? Ternyata, pisang ini punya kandungan vitamin C yang tinggi, kalium, vitamin B6, dan serat. Nah, vitamin B6 inilah yang punya peran penting buat meredakan mual, terutama di awal kehamilan. Pisang juga gampang dicerna dan bisa jadi sumber energi yang baik kalau Bunda lagi nggak nafsu makan nasi.
  * Anggur

  

  Buah anggur yang manis dan segar ini juga bisa bantu meredakan mual lho, Bun. Kandungan airnya yang tinggi bikin tubuh tetap terhidrasi, dan ini penting banget buat ibu hamil. Selain itu, anggur juga punya vitamin C dan K, folat, antioksidan, serat, dan asam organik. Anggur bisa dimakan langsung, dibuat jus, atau dicampur ke yogurt. Segar dan sehat!
  * Alpukat

  

  Alpukat yang lembut dan creamy ini juga ternyata punya manfaat buat ibu hamil yang lagi mual. Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin B, kalium, dan tembaga. Selain meredakan mual, alpukat juga bagus buat perkembangan janin, terutama buat mencegah cacat tabung saraf. Alpukat juga berperan penting dalam pembentukan jaringan kulit dan otak bayi. Alpukat bisa dimakan langsung, dibuat jus, atau jadi campuran salad.

3. Pilih Posisi Tidur yang Tepat Sebagai Cara Untuk Mengurangi Mual Saat Hamil¶

Selain makanan dan minuman, posisi tidur juga ternyata bisa berpengaruh lho sama rasa mual saat hamil. Posisi tidur yang salah bisa bikin mual makin parah, tapi posisi tidur yang tepat bisa bantu meredakannya.

Menurut Sleepfoundation, posisi tidur terbaik buat mengatasi mual adalah miring ke kiri dan menghadap ke bawah. Posisi ini membantu mengurangi tekanan pada perut dan mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Kalau Bunda pengen tidur telentang, boleh aja, tapi usahakan meninggikan bantal. Dengan bantal yang lebih tinggi, posisi kepala jadi lebih tinggi dari perut, sehingga cairan asam lambung nggak gampang naik dan bikin mual.

Tips posisi tidur:

• Gunakan bantal tambahan untuk menyangga perut dan punggung agar lebih nyaman saat tidur miring.
• Hindari tidur telentang terlalu lama, terutama saat trimester akhir kehamilan.
• Jangan langsung berbaring setelah makan. Beri jeda waktu sekitar 2-3 jam setelah makan sebelum tidur.

4. Konsumsi Jus Penghilang Mual Saat Hamil¶

Tubuh manusia itu sebagian besar isinya cairan ya, Bun. Makanya, penting banget buat kita selalu minum air putih yang cukup biar nggak dehidrasi. Apalagi buat ibu hamil, kebutuhan cairan tubuhnya meningkat. Selain air putih, Bunda juga bisa pilih minuman bernutrisi lain buat menjaga kesehatan tubuh dan janin. Salah satu minuman yang wajib dicoba adalah jus buah murni.

Jus buah murni ini kaya vitamin dan mineral yang bagus buat ibu hamil dan janin. Tapi, perlu diingat ya Bun, pilih jus yang sudah dipasteurisasi. Proses pasteurisasi ini penting buat membunuh bakteri jahat yang mungkin ada di dalam buah, jadi lebih aman buat dikonsumsi ibu hamil.

5 Rekomendasi Jus Untuk Menghilangkan Mual¶

Nah, ini dia 5 rekomendasi jus yang bisa jadi andalan Bunda buat meredakan mual saat hamil:

• Jus Lemon

  

  Lemon memang terkenal banget sebagai solusi alami buat mengatasi mual. Aroma dan rasa lemon yang segar bisa membantu meredakan mual sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi. Bunda bisa menambahkan perasan lemon ke dalam air putih hangat atau dingin. Selain itu, lemon juga kaya vitamin C dan nutrisi penting lainnya. Tapi, jangan berlebihan ya Bun minum jus lemon, karena asamnya bisa merusak gigi. Sebaiknya campur lemon dengan air atau bahan lain biar nggak terlalu asam.
  * Jus Jeruk

  

  Jus jeruk juga bisa jadi pilihan alami buat meredakan mual di pagi hari. Meskipun belum ada bukti ilmiah yang pasti, banyak ibu hamil yang percaya khasiatnya. Jus jeruk kaya vitamin C, antioksidan, dan potasium yang bermanfaat buat tubuh. Tapi, kalau bisa, lebih disarankan makan buah jeruk utuh ya, Bun. Karena buah utuh punya serat yang bagus buat pencernaan.
  * Jus Semangka

  

  Semangka ini kandungan airnya tinggi banget, sekitar 92 persen! Cocok banget buat dikonsumsi ibu hamil biar nggak dehidrasi. Semangka juga diperkaya vitamin A, B6, C, serta mineral seperti potasium dan magnesium. Jus semangka ini segar banget dan gampang dicerna, jadi cocok buat mengatasi morning sickness dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
  * Jus Jahe

  

  Jahe ini memang udah jadi andalan dari dulu buat meredakan mual. Kandungan antiemetiknya ampuh menenangkan perut, memperbaiki sistem pencernaan, dan mengurangi rasa mual. Kalau Bunda nggak suka ngunyah jahe segar, bisa coba alternatif lain kayak permen jahe, teh jahe hangat, atau campurin sedikit jus jahe ke air putih, smoothie, atau bahkan es loli buatan sendiri.
  * Jus Cranberry

  

  Jus cranberry juga bisa jadi minuman segar buat Bunda yang lagi mual di pagi hari. Kandungan gula alami atau fruktosa di dalamnya bisa bantu meredakan mual sekaligus kasih energi tambahan yang dibutuhkan tubuh saat hamil. Selain rasanya yang enak, jus cranberry juga mengandung antioksidan yang baik buat sistem kekebalan tubuh. Jadi, minuman ini nggak cuma segar, tapi juga mendukung kesehatan Bunda dan janin.

5. Amalan Doa Untuk Menghilangkan Mual Saat Hamil¶

Selain usaha lahiriah, usaha batiniah juga penting ya, Bun. Untuk meredakan mual saat hamil, Bunda juga bisa berdoa dan berharap diberi kesehatan selama masa kehamilan hingga persalinan nanti. Berikut beberapa doa dan zikir yang bisa Bunda panjatkan saat mual mulai terasa:

• Doa agar dimudahkan kehamilan

  فَلَمَّا وَضَعَتْهَا قَالَتْ رَبِّ إِنِّي وَضَعْتُهَا أُنْثَىٰ وَاللَّهُ أَعْلَمُ بِمَا وَضَعَتْ وَلَيْسَ الذَّكَرُ كَالْأُنْثَىٰ ۖ وَإِنِّي سَمَّيْتُهَا مَرْيَمَ وَإِنِّي أُعِيذُهَا بِكَ وَذُرِّيَّتَهَا مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ

  Artinya: “Maka tatkala istri Imran melahirkan anaknya, dia pun berkata: ‘Ya Tuhanku, sesungguhnya aku melahirkannya anak perempuan; dan Allah lebih mengetahui apa yang dilahirkannya itu, dan anak laki-laki tidaklah seperti anak perempuan. Sesungguhnya aku telah menamai dia Maryam dan aku mohon perlindungan untuknya serta anak-anak keturunannya kepada (pemeliharaan) Engkau dari setan yang terkutuk”. (QS. Al-Imran: 36)

• Doa Nabi Zakaria A.S

  رَبِّ لَا تَذَرْنِي فَرْدًا وَأَنْتَ خَيْرُ الْوَارِثِينَ

  Artinya: “Ya Tuhanku! Janganlah Engkau membiarkan aku hidup seorang diri (tanpa keturunan) dan Engkaulah ahli waris yang terbaik.” (QS. Al-Anbiya 21:89)

• Doa memohon anak saleh

  رَبِّ اجْعَلْنِي مُقِيمَ الصَّلَاةِ وَمِنْ ذُرِّيَّتِي ۚ رَبَّنَا وَتَقَبَّلْ دُعَاءِ

  Artinya: “Tuhanku, jadikanlah aku dan anak cucuku orang-orang yang tetap mendirikan shalat. Ya Tuhan kami, perkenankanlah doaku.” (QS. Ibrahim 14:40)

Dengan berdoa dan berzikir, hati Bunda akan menjadi lebih tenang dan Insya Allah rasa mual pun bisa sedikit berkurang.

6. Konsumsi Vitamin Untuk Ibu Hamil¶

Selain jus buah, vitamin juga bisa jadi solusi buat mengalihkan rasa mual saat hamil, Bun. Kita semua tahu kan, vitamin itu penting banget buat menjaga kesehatan tubuh secara umum. Nah, buat ibu hamil, vitamin ini perannya jadi lebih penting lagi, karena nggak cuma buat kesehatan Bunda, tapi juga buat perkembangan janin.

Salah satu vitamin yang sering direkomendasikan buat mengatasi mual saat hamil adalah vitamin B6 atau piridoksin. Vitamin ini larut dalam air dan punya banyak manfaat penting, seperti membantu metabolisme tubuh, membentuk sel darah merah, serta mendukung fungsi otak dan mood. Sayangnya, tubuh kita nggak bisa memproduksi vitamin B6 sendiri, jadi harus dapat dari makanan atau suplemen.

Vitamin B6 ini memang terbukti ampuh meredakan mual saat hamil. Bahkan, ada beberapa penelitian yang mendukung pernyataan ini. Misalnya, penelitian yang dipublikasikan di jurnal Obstetrics and Gynecology (1991) menunjukkan bahwa ibu hamil yang konsumsi vitamin B6 mengalami penurunan gejala mual yang signifikan.

Studi lain di Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research (2014) juga bilang, efek vitamin B6 ini hampir setara dengan obat mual umum lho! Bahkan, ibu hamil yang kadar vitamin B6-nya rendah cenderung lebih gampang mual. Jadi, mencukupi kebutuhan vitamin B6 bisa jadi cara aman dan efektif buat bantu Bunda merasa lebih nyaman selama awal kehamilan. Bunda bisa konsultasikan ke dokter untuk dosis vitamin B6 yang tepat ya.

7. Bila Ingin Minum Obat Mual Pastikan Konsultasi Ke Dokter Terlebih Dahulu¶

Kalau cara-cara alami di atas masih belum cukup ampuh meredakan mual, mungkin Bunda perlu mempertimbangkan minum obat mual. Tapi, ingat ya Bun, jangan pernah minum obat mual tanpa konsultasi dokter terlebih dahulu! Ini penting banget, demi keamanan Bunda dan si Kecil.

Konsultasi ke dokter spesialis kandungan itu wajib hukumnya sebelum Bunda minum obat apapun saat hamil, termasuk obat mual. Dokter akan bantu menentukan dosis yang tepat dan aman buat Bunda konsumsi. Selain dosis, Bunda juga harus aktif bertanya tentang efek samping obat yang mungkin terjadi dan pengaruhnya terhadap janin. Jangan malu bertanya ya, Bun, demi kesehatan dan keselamatan kalian berdua.

5 Rekomendasi Obat Mual¶

Setelah konsultasi dokter dan dapat izin minum obat, berikut ini beberapa rekomendasi obat pereda mual yang bisa Bunda jadikan referensi:

• Mama’s Choice Morning Sickness

  

  Mama’s Choice Morning Sickness ini suplemen yang dirancang khusus buat ibu hamil yang lagi mual dan muntah. Kandungannya alami, ada jahe, vitamin B6, dan lemon. Bahan-bahan ini memang udah terkenal ampuh mengatasi morning sickness. Produk ini juga diklaim aman karena nggak mengandung bahan kimia berbahaya, tanpa pengawet dan pewarna buatan, serta sudah halal.
  * Elevit Morning Sickness Relief

  

  Elevit Morning Sickness Relief juga pilihan bagus buat mengurangi mual dan muntah saat hamil. Kandungannya juga alami, ada vitamin B6 dan bubuk rimpang jahe. Tabletnya dilapisi perasa lemon segar, jadi lebih nyaman dikonsumsi. Bunda bisa minum 1-2 kali sehari sesuai kebutuhan.
  * HydroMamma

  

  HydroMamma ini minuman serbuk dengan berbagai rasa buah yang bisa dikonsumsi dari program hamil, saat hamil, sampai menyusui. Kandungannya lengkap, ada asam folat, vitamin C, kalium, magnesium, dan ekstrak buah. Minuman ini bantu penuhi kebutuhan nutrisi harian Bunda dan juga bantu menjaga tubuh tetap terhidrasi karena diseduh dengan air. Rasanya yang segar juga bisa menenangkan buat Bunda yang lagi morning sickness.
  * Vomil B6

  

  Vomil B6 ini obat yang mengandung pyridoxine hydrochloride (vitamin B6) dan pyrathiazine theoclate. Obat ini berfungsi meredakan dan mencegah mual saat hamil. Meskipun termasuk obat bebas, tetap konsultasikan ke dokter dulu ya sebelum minum. Dosis yang dianjurkan biasanya 1-2 kaplet per hari, sesuai kebutuhan dan petunjuk dokter.
  * Ondansetron

  

  Ondansetron ini obat anti-mual dan anti-muntah yang biasanya diresepkan buat mengatasi mual muntah parah saat hamil, termasuk hyperemesis gravidarum. Obat ini efektif banget, tapi penggunaannya harus dengan pengawasan dokter ya, Bun. Beberapa penelitian menunjukkan kalau nggak digunakan dengan tepat, obat ini bisa menimbulkan risiko pada janin. Jadi, benar-benar harus sesuai resep dan petunjuk dokter.

Nah, itu dia Bun, 7 jurus ampuh buat redakan mual saat hamil. Mulai dari cara alami kayak atur posisi tidur, konsumsi jus, sampai obat-obatan. Ingat ya, apapun yang Bunda lakukan untuk mengatasi mual, konsultasikan dulu ke dokter. Semoga artikel ini bermanfaat dan bisa bantu Bunda melewati masa morning sickness dengan lebih nyaman.

Gimana, Bun? Ada tips lain nggak buat mengatasi mual saat hamil yang pernah Bunda coba dan ampuh? Yuk, sharing di kolom komentar!